Benträning hemma

Vi skrev tidigare om vilka muskler som tränas vid cykling och det är ju oftast ”benen” det handlar.

Vi tänkte här tipsa om benträning hemma med gummiband. Då menar vi inte vilket gummiband som helst utan de som ofta kallas för ”miniband”. Exempelvis banden ni kan se på denna sajten.

Benträning hemma med gummiband:

Det finns väldigt många olika övningar man kan göra, med bra fantasi kan man göra nästan vad som helst.

Men är är några tips på klassiska övningar som kan göras i hemmet eller utomhus:

Sidosteg:

Miniband övning för ben

Trä banden runt smalbenen och gå ner på huk och gör sidosteg. Denna övning går även bra att göra liggandes ner på sidan.

Liggande benspark:

Ligg ner med bandet mellan fötterna och benen rakt utsträckta. Håll kvar det ena benet och dra det andra mot bröstet.

Höftlyft:

Trä banden runt smalbenen och pressa höften uppåt samtidigt som du trycker benen utåt åt båda sidor. Se till att få kontakt i rumpan för bästa effekt.

Spana in denna sajt för mer övningar!